La chirurgie plastique

Afin de gérer un stress à venir ou possiblement un stress que vous vivez, vous pouvez vous adonner à la relaxation, un principe qui s’avère très efficace pour gérer son stress. Voici les quelques règles de bases de la relaxation. Tout d’abord, vous devez être confortable. Ensuite, lorsqu’il y a une scène à imaginer, vous devez le faire réellement et avec tous vos sens. Après, vous devez vous répéter les phrases suggérées et détecter vos muscles tendus. Il est aussi bien important de faire vos périodes de relaxation à un moment fixe de la journée. Il est à prendre en considération de ne pas utiliser la relaxation comme un moyen d’éviter vos problèmes. Soyez patients car la relaxation nécessite beaucoup de pratique.

L’affirmation de soi se définie comme étant la capacité à exprimer clairement ses idées, croyances, opinions et désirs tout en respectant ceux des autres. L’objectif est d’augmenter l’affirmation de soi dans des situations stressantes et de diminuer les comportements passifs et les explosions de colère. Afin de bien travailler sur l’affirmation de soi, il faut identifier les situations où il est difficile de s’affirmer (comme en décrivant une scène ou en écrivant un scénario) et exprimer clairement ce que l’on désire communiquer, tout en étant spécifique et en utilisant le plus possible le “je”. En s’affirmant, il faut parler clairement, lentement et fermement et utiliser l’écoute active.

Plusieurs stratégies de gestion du stress existent. Premièrement, il y a les stratégies pharmacologiques qui permettent de diminuer les réactions physiologiques dûes au stress, ce qui améliore les capacités de la personne. Plusieurs médicaments existent pour réduire le stress comme les benzodiazépines, les antidépresseurs et les produits naturels que l’ont retrouve de plus en plus. Ces produits sont efficaces mais de courte durée. Les stratégies comportementales, quant à elle, ne requiert aucun médicament. Parmi ces stratégies nous retrouvons la recherche d’information, la recherche de support social, la distraction, l’évitement comportemental, la gestion du temps, l’affirmation de soi, la relaxation, les massages, l’hypnose et l’exercise physique. Lorsque nous voulons gérer notre stress, il est très important de ne pas fuir celui-ci. 

La gestion du stress est un processus relatif à la façon de composer avec une situation spécifique. La gestion du stress réfère aux efforts cognitifs et comportementaux pour réduire, maîtriser ou tolérer les demandes extérieures et intérieures qui sont perçues comme stressantes. Bref, la gestion du stress est la façon de composer avec le stress. L’effort fait pour gérer le stress peut être varié. La gestion du stress n’amène pas nécessairement une solution et elle peut être inefficace dans certains cas. La stratégie de contrôle du stress orientée vers l’émotion correspond au contrôle de la réponse émotionnelle. Elle est utilisée quand la personne pense ne pas pouvoir influer sur le stresseur. La stratégie orientée vers le problème correspond à la réduction de la demande et elle est utilisée quand la personne pense pouvoir infuer sur ses ressources et sur le stresseur.

Le stress peut avoir plusieurs conséquences sur le système endocrinien. Celui-ci provoquera une rétention d’eau, une production de glucogènes, une réduction de l’inflammation, une transformation des graisses en glucides et une libération d’énergie.

Lorsque la personne subit un stress quelconque, il y a d’abord une phase d’alarme. Durant cette phase d’alarme, engendrée par le stress, il y a une réaction du système nerveux sympathique. Durant un événement stressant, il y aura une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la pression sanguine, une dilatation des vaisseaux sanguins, du coeur et des muscles. Aussi, le stress provoquera sur le système nerveux sympathique une activation du foie, une dilatation des bronches, une réduction de la digestion et de la transpiration.

Le stress entraîne plusieurs conséquences psychologiques sur la personne. Premièrement, les émotions sont particulièrement touchées par le stress car, il existe une association entre le stresseur et les émotions. Le stress amène parfois un développement de phobies ou d’anxiété. Le stress peut aussi agir sur les émotions car, il provoque parfois une humeur dépressive ou colérique. Aussi, le stress réduit la tolérance à la frustration. Le stress affecte aussi les cognitions car, il réduit les facultés supérieures, il diminue la perception de contrôle de soi et il diminue la perception d’efficacité personnelle. Finalement, le stress affecte les comportements car il cause parfois un retrait social, il réduit les comportements pro-sociaux et il augmente les comportements anti-sociaux.